ظهر سليم وعمر مديد
للكاتبة : نهى عاصم
في الآونة الأخيرة، ازدادت حالات آلام الظهر والعمود الفقري. كثيرون دخلوا في إجازات بسبب آلام عرق النسا أو بسبب آلام العمود الفقري، مثلي، فأنا أحتاج كل فترة إلى إجازة إجبارية لهذا السبب. وتعود هذه الأوجاع لعدة أسباب، منها الوقوف غير الصحيح أو الجلوس الخاطئ أمام المكتب أو الكمبيوتر.
من الأمور المهمة لراحة العمود الفقري، خاصة لمن يعملون لساعات طويلة في مكاتب أو يستخدمون الحاسب بكثرة (مثلي)، الوقوف كل نصف ساعة والمشي بضع خطوات في أرجاء المنزل. فعلى سبيل المثال، أثناء إعداد هذا المقال جلست لساعات، ولكني كنت أنهض بين الحين والآخر لأطمئن على أولادي وقططي، أو أضع الغسيل، أو أعدّ ساندويتشًا لعشائي، أو أطعم قططي. وهكذا
أحرص على النهوض كل نصف ساعة لأتحرك وأقوم ببعض التمارين البسيطة أو “أتمطى” كما تفعل القطة. هل رأيتم كيف تمد القطة جسدها؟ يُطلق على هذا في عالم التمارين “التمدد” أو “الاسترتش”، ولم أجد له مرادفًا أفضل بالعربية سوى “التمطي” أو “شد العضلات”.
التمدد مفيد جدًا للجسم، بل ويساعد أيضًا في الحفاظ على الرشاقة.
ويُعد المشي من أهم وأفضل الرياضات المريحة للعمود الفقري والمقوية لعضلات الساقين.
والسمنة هي العدو الأول لآلام الظهر. لا بد من اتباع نظام غذائي للوصول إلى الوزن المثالي. طبيبتي تقول دائمًا إن كل كيلو زائد يعادل حمل 7 كيلوغرامات على العمود الفقري! نصف كيلو زائد يُغضبها، فما بالكم بالمزيد؟
وبما أن العمود الفقري هو الدعامة الأساسية للجسم، فإن آلامه تؤثر سلبًا على الصحة الجسدية والنفسية، وقد تُدخل الإنسان في دوامة من الألم والمرض.
بعد سنوات من زيارة عشرات الأطباء والتجربة الشخصية كمريضة عمود فقري، وزيارة آلاف المواقع الطبية والرياضية، قررت أن أشارككم خلاصة تجاربي وما نفعني فعلًا. لدي العشرات من الملفات والصور التوضيحية، لكن أغلبها للأسف يظهر نساء بملابس غير محتشمة، وبعد بحث طويل وجدت مواقع لتمارين الرجال المناسبة.
من أهم الرياضات المفيدة للعمود الفقري:
– اليوجا: ممتازة جدًا لراحة العمود الفقري.
– تمارين البيلاتس (Pilates): تشبه إلى حد كبير تمارين اليوجا والتمدد.
– تمارين بحبل أو شريط المقاومة (Resistance Band).
– تمارين باستخدام الكرة الكبيرة والأثقال (Dumbbells).
كما أن هناك أنواعًا عديدة من الطب البديل التي تساعد على تخفيف الألم وتقوية الجسم عضليًا، منها:
– الحجامة: وهي سنة نبوية.
– الكايروبراكتيك: وهو نوع من العلاج الطبيعي يركز على تعديل وضع العمود الفقري، وقد شعرت براحة كبيرة بعد جلساته، لدرجة أنني أحتاج بعدها إلى نوم عميق دون ألم.
– الإبر الصينية: فعالة جدًا لتخفيف الألم.
– تمارين التشي كونج وجلسات الريكي و الريفلوكسولوجي (تدليك اليدين والقدمين)، والتي ترتبط بمراكز الأعصاب في الجسم.
ملاحظة مهمة: أداء هذه التمارين بدون إشراف طبي يمكن أن يسبب مشكلات أكبر. على سبيل المثال، منذ عدة سنوات، خضعت لشهر كامل من إعادة التأهيل في عيادة متخصصة تحت إشراف طبيبة للعلاج الطبيعي. كذلك مارست اليوجا، التشي كونج، والبيلاتس تحت إشراف متخصصين.
ختامًا، أتمنى لكنّ سيداتي دوام الصحة والعافية، وظهرًا سليمًا مدى الحياة .